健康トピックス

こんにちは薬剤師Ｇｏです。

これ以上力の必要性を感じなくなったので
最近、持久力強化に励んでいます。

持久力が高いとはつまり最大酸素摂取量の値を高めることかな？と思い調べてみました。

最大酸素摂取量とは
人間は呼吸によって酸素を体内に取り入れ、この酸素を利用して
糖や脂肪を分解し、運動エネルギーを作り出しているんだ。
この運動エネルギーを作り出すために利用した酸素の量を
酸素摂取量といい、酸素摂取量の最大値を最大酸素摂取量という。
つまり
 運動強度を徐々に上げていくと必要な酸素量はどんどん増えて運動エネルギーを
作り出すけど、この体内に取り込める酸素量にも限界がある。運動強度が上がり、
取り込める酸素が増加しなくなったらそこが最大酸素摂取量ということなんだ。

日本人の平均は
30台男性　38
40台男性　37
らしい。
低すぎる気がしますが日頃運動していない人の平均ならありえる。

簡易的な計算式もありまして
1；｛（12分間のランニング距離ｍ）-504.9｝÷44.73=最大酸素摂取量
2；（12分間のランニング距離ｍ）×0.021-7.233＝最大酸素摂取量

つまり12分間走が速い人ほど数値は高くなります。
この時点で走るのが苦手な私はアウトに・・・

ちなみにリレーマラソンの結果と今の鍛え方などから推測した私のスペックは
46.8～47.3ぐらい。
日頃から運動しているので平均よりは高くて良かった＾＾

参考までに私の全盛期（高校ラグビー時代）で56～57ぐらいと思います。

マラソン選手は70とか80とかが当たり前・・・

どの世界にも上には上がいます！！